Caminhada um Exercício Poderoso e Completo

Seja por uma questão de saúde ou para sair da vida sedentária, a hora de escolher o exercício físico adequado é sempre cercado de dúvidas.

Musculação ou natação? Corrida ou step? Quantas dúvidas! Cada exercício trabalha com um determinado objetivo, desde tornear músculos até mandar para bem longe aquelas gordurinhas  que se alojaram no seu abdomen.

Bem que poderia existir um exercício que trabalhasse tudo de uma só vez não é? Mas já existe, sabiam!

Caminhada: Poderosa e Completa

Considerada unanimamente o exercício mais completo e eficiente de todos, a caminhada pode ser praticada por todo tipo de pessoa, independente de idade ou condicionamento físico. Bastam apenas 30 minutos 3(três)vezes na semana para que você já deixe de fazer parte do time dos sedentários, melhore sua qualidade de vida e mande as doenças pra bem longe. Você ainda tem a facilidade de praticar o exercício na rua, na esteira da academia e até mesmo na areia da praia.

Caminhar é uma atividade aeróbica considerada a mais segura de todas quando o assunto é o sistema cardiovascular e ortopédico.

“Até com uma passada mais rápida, dificilmente o coração será sobrecarregado. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações, em especial nas dos joelhos e tornozelos, é bem menor”, explica o fisiologista Carlos Cintra.

Benefícios da Caminhada

Além da caminhada ser um ótimo exercício por não sobrecarregar o organismo, a atividade facorece o corpo como um todo, combatendo o colesterol ruim, controlando doenças como diabetes e hipertensão, além de melhorar muito os erros posturais e articulares; sem contar que a função cardiorespiratório e densidade óssea aumenta consideravelmente sua capacidade. Maravilha? Calma, eu ainda não acabei, gente. Problemas como insônia e depressão melhoram muito com a caminhada que também tem o poder de relaxar e proporciona bem estar emocional,nos livrando de qualquer sinal de estresse.

No ponto de vista estético, ótimas e animadores notícias. Caminhar em ritmo moderado por meia hora detona 200 calorias. Com o aumento da velocidade associado a descidas e subidas, você ainda consegue dar “aquela” tonificada nos músculos.

“O exercício freqüente melhora o tônus das pernas, do bumbum e do abdômen”, afirma Carlos Cintra, preparador físico e fisiologista do exercício (SP).

Só não podemos nos esquecer que passear pelo shopping e praticar caminhada como um exercício físico de verdade são coisas bem distantes. Para que alcance o condicionamento físico, é necessário que o ritmo cardíaco seja acelerado e o mais importante; direcionar a prática da caminhada a um objetivo concreto. Caso só queira mesmo relaxar, basta caminhar devagar, algo em torno de 1km em meia hora.

Se sua intenção é melhorar o fôlego, uma passada mais acelerada em espaços que tenham inclinações, dão conta do recado direitinho. Com o tempo, seu metabolismo fica melhor e você já dobra a quantidade de passos no mesmo espaço de tempo: 2 km em 30 minutos.

Será que esse mundo de benefícios da caminhada associados a facilidade e acessibilidade que o exercício proporciona não te deixaram mais animada pra levantar desse computador e dar umas voltas?